trening na drązku

Pytanie które zapomniałem zadać w moim ostatnim poście - czy trenując systemem całe ciało/2x w tygodniu można (i czy opłaca się) zmieniać ćwiczenia, np: 1 trening - wyciskanie na poziomej, wiosłowanie sztangą itd. -> 2 trening - wyciskanie w skosie, podciąganie na drążku? Czy w przypadku klaty stosować np superserie wyciskanie na [...]

Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]

[...] ćwiczyłem tylko w domu po 45 min, około trzech razy w tygodniu, od nowego roku szkolnego zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś osiągnąć na lato, zapisać się na jakieś zawody i być największym [...]

Cześć, potrzebuję rady jaki plan treningowy dobrać pod siebie. Mianowicie 3 dni w tygodniu trenuje boks + bjj. Zazwyczaj jest to środa, sobota i niedziela. Pozostałe dni to siłownia. Próbowałem już FBW i splitu, ale od dłuższego czasu nie zauważam efektów. Łącznie będę mieć rok stażu na siłowni, ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc. [...]

Witam oto trening który ułożyłem oceńcie go i poprawcei jakieś błędy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze [...]

Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy(w dni przed i po treningu po 5g, w dni nietreningowe 5g na czczo rano), ułożyłem sobie więc trening na masę: DZIEŃ 1 Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Szrugsy 3x15 Tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

o mnie: staz 16 miesiecy, dieta: jest jak najbardziej cel: masa, do tej pory trenowalem tylko split a chcialbym sie "przesiąść" na fbw a oto ten plan do oceny Trening jak widac sklada sie z 2 planow. plan A i plan B w rozłożeniu Poniedzialek: plan A wtorek: wolne Środa: plan B Czwartek: wolne Piątek: plan A sobota: wolne Niedziela: wolne Plan: [...]

[...] postanowiłem zrobić test . Mam 21 lat i co tydzień bądź więcej będę pisał czy daje jakieś efekty wiszenie na drążku systematyczne ze zwiększaniem obciążenia oraz rozciąganiem :) Test aby obalić bądz potwierdzić że to coś da . Mój obecny wzrost 170 waga 75 kilo , obecny trening z przewagą na mase Zmieniony przez - sweps w dniu 2011-02-04 22:34:26

Znalazłem w sieci coś takiego: (zrobiłem drobne zmiany) Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 10 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie [...]

Ostatnio robiłem trening na siłę _Knife_, teraz postanowiłem wrócić do splita i mam taki planik do oceny Wtorek: Plecy, tric Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 powt - progresja ciężaru co 5/10kg Podciąganie na drążku 4 serie 8 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 [...]

Witam wszystkich! Będę miał testy sprawnościowe do wojska i chciałbym się poradzić jak powinien wyglądać trening aby poprawić wynik podciągania na drążku, pompek itd. Jak musi być dieta?

Witam jak wyżej prosze o uwagi i komentarze z gory dziekuje. Pon. Plecy Biceps Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4) wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6 wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6 wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10 mc. 4 serie 12/10/10/10 bic. Uginanie na [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił ten trening czy wszystko dobrze ułożyłem itd :) PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion [...]

nie wiem do teraz cwiczyłem tak około 30-45 minut kazdego dnia zajmowało mi to ale trzeba cos zmienic i nie wiem czy cos te ciwczenia daja : Trening 1.wspięcia na palce 2x20pow 2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow 3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow 4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge 5.pompki 2x40pow [...]

Witam, chciałbym przejść na plan typowo siłowo, żeby poprawić swoje wyniki w podstawowych bojach, czytając artykuły na temat treningów siłowych ułożyłem taki o to plan: PONIEDZIAŁEK: - przysiad (ciężko): 5/45%, 5/55%, 5/65%, 5/75%, 5/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - wioslowanie jednorącz: 5/60%, 5/70%, 5/80%, [...]

[...] jestem tu pierwszy raz, ważę 68 kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym rozbudować górną partię ciała, gdyż w napiętym bicepsie mam tylko 32 cm i głównie o to mi chodzi, czas na trening mam nie określony, do dyspozycji hantle 2x10kg, brak diety. Ogólnie jestem osobą wysportowaną zawsze byłem jednym z najlepszych na wf-ie, tylko chyba mam super [...]

[...] na palce w siadzie 4/max -stojąc 4/max Barki: -wypychanie sztangi zza głowy 4/ 12,10,8,6 -wypychanie sztangielek 4/12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4/12,10,8,6 Ocencie prosze i powiedzcie co zmienic . Dzieki z gory . Mam staz okolo 3 miesiace , ale to taki sobie trening . Kilka cwiczen i tyle , bez szczegolnego planu .

Witam, Przy treningu bardziej zawsze dbałem o samą dietę niż o konkretny trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na [...]

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga [...]